저칼로리, 멕시코식 스프: 친구들과 함께 레시피

저칼로리 멕시코식 스프: 친구들과 즐기기 위한 레시피

저칼로리 멕시코식 스프를 소개합니다. 맛있고 건강한 이 스프는 친구들과 즐기기에 완벽한 레시피입니다. 닭고기, 채소, 콩을 사용하여 만들어지며, 채워주는 동시에 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 스프를 준비하는 것은 간단합니다. 닭고기와 채소를 볶아 시작한 다음, 콩과 육수를 넣고 끓입니다. 스프를 따라 드릴 때에는 원하는 맛과 질감을 위해 토틸라 칩, 사워 크림, 치즈와 같은 토핑을 넣어도 좋습니다.

이 저칼로리 멕시코식 스프는 파티나 모임에 가져가기에도 완벽합니다. 친구와 가족이 좋아할 맛있는 요리입니다. 또한 남은 음식은 다음 날 먹을 수 있어 간편하게 식사를 준비할 수 있습니다.

다음은 저칼로리 멕시코식 스프를 만드는 방법입니다.

재료	수량
닭고기 가슴살	1파운드
양파	1개
녹색 피망	1개
빨간 피망	1개
옥수수	1캔 (15온스)
검은 콩	1캔 (15온스)
채식 육수	4컵
칠리 가루	1큰술
쿠민	1큰술
소금	맛에 맞게
후추	맛에 맞게

지침	단계
닭고기를 1인치 크기로 자릅니다.	1
중불로 프라이팬에 올리브 오일을 두른 다음 닭고기를 갈색이 될 때까지 볶습니다.	2
양파, 피망, 옥수수, 검은콩을 팬에 넣고 5분간 또는 채소가 부드러워질 때까지 볶습니다.	3
육수, 칠리 가루, 쿠민, 소금, 후추를 넣고 끓입니다.	4
불을 줄이고 뚜껑을 덮고 20분 또는 닭고기가 완전히 익을 때까지 끓입니다.	5
원하는 토핑과 함께 제공합니다.	6

저칼로리 멕시코식 스프: 친구들과 함께 즐기는 레시피 맛있는 저칼로리 멕시코식 스프로 친구들과 즐거운 시간을 보내보세요! 재료: 스프 베이스: 낮은 나트륨 치킨 또는 채식 브로스 6컵 토마틸로 통조림 1캔 (14온스) 검은콩 통조림 1캔 (15온스), 헹구고 물기를 묽게 함 옥수수 통조림 1캔 (15온스), 물기를 묽게 함 저나트륨 칠리 가루 1큰술 갈은 쿠민 1작은술 갈은 고추 1/2작은술 토핑: 아보카도 1개, 얇게 썬 것 낮은 지방 사워 크림 1/2컵 신선한 고수 1/4컵, 다진 것 얇게 썬 파 1/4컵 얇게 썬 레드 온리언 1/4컵 삶은 닭고기 또는 새우 (선택 사항) 저지방 치즈 (선택 사항)

1. 스프 베이스 준비: 큰 냄비에 브로스, 토마틸로, 콩, 옥수수, 칠리 가루, 쿠민, 고추를 넣습니다. 끓을 때까지 중불로 가열합니다. 불을 줄이고 약불로 30분 또는 원하는 농도까지 끓입니다. 2. 토핑 준비: 아보카도를 썬다. 다른 토핑도 준비합니다. 3. 서빙: 스프를 그릇에 담습니다. 원하는 토핑을 위에 올립니다. 즐겨주세요!맛있는 저칼로리 멕시칸 스프 레시피 재료:

• 모듬된 콩(검은 콩, 핀토 콩, 빨간 콩) 1컵
• 토마틸로 1파운드
• 파프리카 1개, 껍질을 벗기고 씨를 뺐음
• 피망 1개, 씨를 뺐음
• 양파 1개, 다짐
• 마늘 2쪽, 다짐
• 치킨 스톡 또는 야채 스톡 4컵
• 칠레 파우더 대 1
• 쿠민 대 1
• 소금과 후추, 취향에 따라
• 고수 잎, 토핑용 (선택 사항)
• 라임 웨지, 토핑용 (선택 사항)

만드는 방법: 1. 큰 냄비에 콩을 물에 담가 밤새 불립니다. 2. 다음 날 콩을 헹구고 물기를 뺍니다. 3. 토마틸로, 파프리카, 피망, 양파, 마늘을 다집니다. 4. 냄비에 토마틸로, 파프리카, 피망, 양파, 마늘을 넣고 중불로 볶습니다. 5. 야채가 약간 연해지고 갈색으로 변할 때까지 약 10분간 볶습니다. 6. 콩, 치킨 스톡, 칠레 파우더, 쿠민, 소금, 후추를 넣습니다. 7. 끓여낸 다음 불을 줄이고 뚜껑을 덮고 약 1시간 또는 콩이 부드러워질 때까지 졸입니다. 8. 필요에 따라 물이나 스톡을 더 넣어 원하는 농도로 조정합니다. 9. 고수 잎과 라임 웨지를 토핑하여 제공합니다.

맛있는 저칼로리 멕시칸 스프

맛있고 저칼로리 멕시칸 스프는 바쁜 일정에도 편리하게 즐길 수 있는 건강하고 맛있는 식사입니다. 멕시칸 향신료로 양념한 이 풍부한 스프는 고기, 야채, 콩으로 가득 차 있어 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 스프를 준비하는 것은 매우 간단합니다. 쇠고기나 닭고기 1파운드를 갈아서 볶은 다음 양파, 고추, 마늘, 멕시칸 향신료를 넣고 볶습니다. 야채 육수 또는 물 4컵을 넣고 끓인 다음 토마토 캔 1개, 칠리콩 캔 2개, 옥수수 캔 1개, 콩 캔 1개를 넣습니다. 스프를 약불로 끓여 야채가 부드러워지고 맛이 잘 어우러지게 합니다. 완성된 스프는 토틸라 칩, 으깬 아보카도, 사워크림과 함께 곁들여 즐길 수 있습니다. 스프를 더욱 건강하게 만들려면 갈색 쌀을 넣거나 콩의 양을 늘리는 것도 좋습니다. 맛있는 저칼로리 멕시칸 스프는 쉽게 준비할 수 있고 맛있고 영양가도 풍부한 식사입니다. 다음 번에 건강하고 맛있는 식사를 찾고 계시다면 이 스프를 꼭 시도해 보세요.
저칼로리 멕시코식 스프: 친구들과 함께 즐기는 건강한 대안 멕시코식 요리는 향미와 매운맛으로 유명하지만, 종종 칼로리가 높은 것으로 알려져 있습니다. 하지만 건강하고 맛있는 저칼로리 멕시코식 스프를 만들 수 있는 방법이 있습니다. 이 스프는 마른 닭고기 가슴살, 야채, 향신료로 만들어지며, 맛있으면서도 영양가가 풍부합니다. 재료:

• 마른 닭고기 가슴살 1파운드
• 양파 1개, 다진 것
• 피망 1개, 다진 것
• 마늘 2쪽, 다진 것
• 칠리 가루 ½컵
• 쿠민 1큰술
• OREGANO 1큰술
• 소금, 후추 각각 적당량
• 칠리 콩 1캔 (15온스)
• 검은콩 1캔 (15온스), 헹군 것
• 옥수수 1캔 (15온스), 헹군 것
• 토마토 1캔 (28온스)
• 닭고기 육수 6컵
• 코티하 1/4컵, 토핑용 방법: 1. 뚜껑이 단단히 닫힌 대형 냄비에 닭고기를 넣고 닭고기 육수를 붓습니다. 끓이기까지 중불로 가열한 다음, 뚜껑을 덮고 열을 줄여 15-20분 또는 닭고기가 완전히 익을 때까지 익힙니다. 2. 닭고기가 익으면 냄비에서 꺼내서 조각냅니다. 냄비에 양파, 피망, 마늘을 넣고 중불로 5분 또는 야채가 부드러워질 때까지 볶습니다. 3. 향신료를 넣고 1분 더 볶습니다. 칠리 콩, 검은콩, 옥수수, 토마토를 넣고 저어줍니다. 4. 조각낸 닭고기를 냄비에 다시 넣고 닭고기 육수 6컵을 붓습니다. 끓이기까지 중불로 가열한 다음, 열을 줄여 15-20분 또는 스프가 걸쭉해질 때까지 익힙니다. 5. 소금과 후추로 간을 맞추고 코티하를 토핑하여 제공합니다.저칼로리 멕시코식 스프: 친구들과 함께 즐기는 건강한 옵션 중요 정보: 저칼로리 멕시코식 스프 레시피를 소개합니다. 친구들과 함께 즐기기에 완벽한 건강한 옵션입니다. 쉽고 간단하게 만들 수 있는 레시피입니다. 재료: 토마틸로 1파운드, 가운데로 자름 피망 1개, 가운데로 자름 양파 1개, 가운데로 자름 마늘 2쪽, 다짐 칠리 페퍼 1개, 씨 제거 후 다짐 (선택 사항) 치킨 또는 야채 국물 4컵 소금, 후추 각자 취향에 맞게 방법: 1. 토마틸로, 피망, 양파를 베이킹 시트에 올려 가볍게 기름을 바릅니다. 400도 F에서 20-25분 또는 야채가 부드러워지고 약간 갈색이 될 때까지 구워냅니다. 2. 깊은 냄비에 구운 야채, 마늘, 칠리 페퍼(선택 사항)를 넣습니다. 국물을 부어 야채가 덮일 정도로 채웁니다. 3. 중불로 끓입니다. 뚜껑을 덮고 약불로 15-20분 또는 야채가 익을 때까지 끓입니다. 4. 블렌더 또는 핸드 블렌더를 사용하여 스프를 두껍고 부드럽게 만들 때까지 빻습니다. 5. 소금과 후추로 맛을 봅니다. 추천 추가 사항: 옥수수, 콩, 고수를 스프에 추가하여 맛과 질감을 더할 수 있습니다. 신선한 코티자 치즈, 사워 크림, 잘게 썬 고수를 토핑으로 사용하면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 팁: 이 스프는 사전에 만들어 냉장고에 최대 3일까지 보관할 수 있습니다. 재가열하기 전에 잘 저어주세요. 스프를 더 묽게 만들고 싶다면 추가 국물을 넣으세요. 스프를 더 매콤하게 만들고 싶다면 추가 칠리 페퍼를 넣으세요.저칼로리 멕시코식 스프: 건강하고 맛있는 친구들과의 즐거움 재료: 칠리 고추 1개 (씨 제거) 양파 1/2개 (잘게 썬 것) 마늘 2쪽 (다진 것) 허브 드 토마테 (멕시칸 토마토 소스) 1캔 저나트륨 칠리 콩 1캔 검은 콩 1캔 (헹군 것) 적살 녹두 1캔 (헹군 것) 닭고기 육수 4컵 쿠민 가루 1큰술 파프리카 가루 1큰술 소금, 후추 (취향에 맞게 조정) 지침: 1. 큰 냄비에 칠리 고추, 양파, 마늘을 중불로 볶습니다. 2. 향이 날 때까지 약 5분간 또는 양파가 투명해질 때까지 익힙니다. 3. 허브 드 토마테, 칠리 콩, 검은 콩, 녹두, 닭고기 육수를 냄비에 넣습니다. 4. 쿠민, 파프리카, 소금, 후추를 넣고 섞습니다. 5. 뚜껑을 덮고 약한 불로 30분 또는 원하는 두께로 익을 때까지 끓입니다. 6. 제공하기 전에 맛을 보고 필요に応じて 추가 조미료를 넣습니다. 팁: 추가 풍미를 위해 피망, 시금, 고추 플레이크를 넣어보세요. 더 매운맛을 위해 씨를 넣은 칠리 고추를 사용하세요. 이 스프는 사전에 만들어 냉장고에 최대 3일까지 보관할 수 있습니다. 샌드위치, 샐러드, 칩과 함께 곁들여 먹을 수 있습니다. 이 저칼로리 멕시코식 스프는 친구들과 함께 건강하고 즐거운 식사를 즐기기에 완벽한 선택입니다. 맛있고, 만족스럽고, 칼로리가 적어 죄책감 없이 즐길 수 있습니다.저칼로리 멕시코식 스프: 친구들과 즐기는 건강한 옵션저칼로리 멕시코식 스프: 친구들과 함께 즐기는 건강한 간식 재료: 토르티야 칩 1컵 칠리 가루 1큰술 커민 1작은술 마늘가루 1/2작은술 고추플레이크 1/4작은술 토마토 캔 2개 (14.5온스) 옥수수 캔 1개 (15온스) 콩 캔 1개 (15온스) 갈은 칠면조 고기 1파운드 닭고기 스톡 4컵 녹은 체다 치즈 (선택 사항) 사우어 크림 (선택 사항) 고수 잎 (선택 사항) 방법: 1. 대형 냄비에 칠리 가루, 커민, 마늘가루, 고추플레이크를 가한 토르티야 칩을 넣고 약간 볶는다. 2. 토마토, 옥수수, 콩을 넣고 끓인다. 3. 칠면조 고기를 넣고 색이 변하도록 볶는다. 4. 닭고기 스톡을 넣고 약불로 20-25분 또는 고기가 익을 때까지 끓인다. 5. 원하는 경우 체다 치즈, 사우어 크림, 고수 잎으로 장식하여 서빙한다.저칼로리 멕시코식 스프맛있는 저칼로리 멕시칸 스프
  
  칼로리 절감 요령:
  • 지방이 많은 치즈 대신 저지방 치즈 또는 그리스 요거트를 사용하세요.
  • 크리마를 추가하는 대신 우유나 저지방 우유를 사용하세요.
  • 아보카도를 토핑으로 사용하는 대신 타코 껍질 또는 시트러스 과일을 사용하세요.
  
  필요 재료:
  • 올리브유 1큰술
  • 양파 1개 (잘게 썬 것)
  • 피망 1개 (잘게 썬 것)
  • 마늘 2쪽 (다진 것)
  • 브라운 빈스 1캔 (헹구어서 물기를 뺀 것)
  • 토마토 큐브 1캔 (14.5온스)
  • 토마토 페이스트 1큰술
  • 칠리 파우더 1테이블스푼
  • 쿠민 파우더 1테이블스푼
  • 소금, 후추 (취향에 맞게)
  • 닭고기 국물 4컵
  
  토핑 선택 사항:
  • 저지방 치즈
  • 그리스 요거트
  • 타코 껍질
  • 시트러스 과일
  • 코리안더
  • 파
  
  만드는 방법: 1. 대형 냄비에 올리브유를 중불로 가열합니다. 2. 양파, 피망, 마늘을 가하여 부드러워지고 향이 날 때까지 약 5분간 볶습니다. 3. 브라운 빈스, 토마토 큐브, 토마토 페이스트, 칠리 파우더, 쿠민 파우더, 소금, 후추를 냄비에 넣습니다. 4. 닭고기 국물을 넣고 끓입니다. 5. 불을 줄이고 뚜껑을 하고 약 15분 동안 또는 수프가 걸쭉해질 때까지 끓입니다. 6. Wunsch에 따라 토핑하여 즐기세요.맛있는 저칼로리 멕시칸 스프맛있는 멕시칸 스프이 멕시칸 스프는 풍부한 맛에 가득 차 있지만 칼로리는 낮습니다. 닭고기, 칠리, 콩, 채소 등 건강한 재료로 만들어진 이 스프는 따뜻하고 영양가 있는 식사나 가벼운 저녁 식사에 완벽합니다. 재료: 무지방 닭고기 가슴살 1파운드, 깍둑 썰기 다진 양파 1개 다진 피망 1개 잘게 다진 마늘 2쪽 옥수수 가득 2캔 (각 15온스) 콩 가득 2캔 (각 15온스), 헹구고 물기 빼기 저나트륨 닭고기 국물 32온스 칠리 가루 1큰술 커민 1작은술 파프리카 1작은술 소금, 후추 지침: 1. 대형 냄비에 중불로 올리브 오일을 두른 다음 닭고기를 넣습니다. 3-4분 또는 닭고기가 더 이상 익지 않을 때까지 볶습니다. 2. 양파, 피망, 마늘을 넣고 부드러워지고 향이 날 때까지 2-3분 동안 볶습니다. 3. 옥수수, 콩, 닭고기 국물, 칠리 가루, 커민, 파프리카, 소금, 후추를 넣습니다. 4. 끓도록 하고, 그런 다음 불을 줄이고 15-20분 또는 야채가 부드러워지고 맛이 섞일 때까지 끓입니다. 5. 원하는 경우 실란트로, 사워크림, 치즈로 장식합니다. 팁: 더 매운 스프를 원한다면 칠리 가루를 더 추가합니다. 더 두꺼운 스프를 원한다면 옥수수 가루나 밀가루를 한 스푼 넣습니다. 이 스프는 냉장고에 3일까지 보관할 수 있습니다.
• 건강한 간식을 친구들과 함께 즐길 수 있는 저칼로리 멕시코식 스프 레시피를 소개합니다. 이 맛있는 스프는 쉽게 만들 수 있으며, 칼로리가 낮기 때문에 죄책감 없이 즐길 수 있습니다. 멕시코식 재료와 향신료가 풍부하게 사용되어 풍미가 가득합니다. 다음은 친구들과 완벽한 저녁이나 점심을 위해 쉽게 만들 수 있는 저칼로리 멕시코식 스프 레시피입니다.
  
  이 스프를 만들려면 다음 재료가 필요합니다.
• 토마틸로 1파운드
• 피망 1개
• 양파 1개
• 마늘 2쪽
• 건조 오레가노 1큰술
• 건조 쿠민 1큰술
• 칠리 가루 1큰술
• 닭고기 육수 4컵
• 검은콩 1캔 (14온스)
• 옥수수 1캔 (14온스)
• 토마토 1캔 (14온스)
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  지침은 다음과 같습니다.
  1. 토마틸로, 피망, 양파, 마늘을 큰 냄비에 넣고 중불로 볶습니다.
  2. 채소가 약간 연해지면 오레가노, 쿠민, 칠리 가루를 넣고 한두 분 더 볶습니다.
  3. 닭고기 육수를 넣고 끓입니다. 열을 줄이고 뚜껑을 덮고 20분 또는 채소가 부드러워질 때까지 끓입니다.
  4. 검은콩, 옥수수, 토마토를 넣고 5분 또는 가열될 때까지 끓입니다.
  5. 서빙하기 전에 원하는 경우 후추와 레몬 즙을 넣습니다.
  
  이 저칼로리 멕시코식 스프는 친구들과 함께 즐기는 건강하고 맛있는 간식에 완벽합니다. 만드는 데 쉽고, 칼로리가 낮으며, 맛있습니다. 다음 파티나 모임에 이 레시피를 시도해 보고 친구들에게 감동을 주세요.
• 건강한 식사를 즐기고 싶지만 맛도 포기하고 싶지 않다면 저칼로리 멕시코식 스프가 최고의 옵션입니다. 이 스프는 친구들과 모일 때 완벽한 요리이며, 준비하기도 쉽고 저렴합니다.
  
  이 스프의 가장 큰 특징은 저칼로리라는 점입니다. 저지방 국물과 야채를 중심으로 만들어지므로 죄책감 없이 즐길 수 있습니다. 또한 이 스프는 비건 음식으로 우유 대신 콩 우유, 치즈 대신 비건 치즈를 사용할 수 있습니다.
  
  저칼로리 멕시코식 스프는 맛도 뛰어납니다. 풍부하고 맛있는 국물에 야채와 향신료가 조화롭게 어우러져 있습니다. 토마토, 고추, 양파와 같은 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하고, 고수와 오레가노와 같은 향신료는 독특한 풍미를 더해줍니다.
  
  이 스프는 준비하기도 쉽습니다. 필요한 재료는 몇 가지뿐이며, 요리 시간도 짧습니다. 재료를 잘라 국물에 넣고 끓이면 됩니다. 스프에 원하는 야채나 토핑을 추가하면 완성입니다.
  
  저렴한 가격도 이 스프의 장점입니다. 재료는 대부분 저렴하고 쉽게 찾을 수 있습니다. 또한 이 스프는 많은 양을 만들 수 있으므로 친구나 가족과 나눠먹을 수 있습니다.
  
  저칼로리 멕시코식 스프는 건강하고 맛있고 저렴한 요리입니다. 친구들과 모일 때 완벽하고, 준비하기도 쉽습니다. 오늘 바로 시도해 보세요!